August 26th, 2020

По-моему, мы мало потребляем белка (протеина)

Итак, чтобы набрать норму белка, надо каждый день есть 2 куска мяса, размером с ладонь, и еще кучу белковых продуктов. Я столько не ем. Один кусок куриного филе только. Покупаю куриное филе в Яблоке, там дешевле, 179 р. за 1 кг. В 100 г куриного филе 31 г белка.

Простокваша 380 г в ПУДе за 30 р., ешь — не хочу, правда, в ней всего 3 г белка  в 100 граммах, итого 11,4 г белка в стакане простокваши.

Яйца ем редко, из-за холестерина, в 1 яйце — 13 г белка.

Конечно, и в гречке есть белок, и в других крупах, но, все таки, чтобы набрать достаточное количество белка, надо пить белковые коктейли. Надо поискать у нас в Ялте. В Интернете нашла вот это. Интересно.

Обычно, в магазине я смотрю на жирность продукта, так как выше 2-2.5% жирности еду не употребляю, но надо смотреть и на количество белка! В день есть не менее 2 г белка на 1 кг веса, то есть умножьте ваш вес на 2, столько белка надо съедать в день.